女生瘦肚子练腹肌的方法有哪些

肥胖的女生女性会发现共同的一个特点，腹部的瘦肚肉非常多，会让身材出现两头小，练腹中间大，女生形体有变形的瘦肚现象，这样的练腹人群穿衣会有问题，买裤子也会有困难。女生而肥胖后受到的瘦肚影响也是极大的，在运动、练腹交际等方面也会有阻碍，女生减肥是瘦肚改善此现象的重要方式，此时可进行女生瘦肚子练腹肌锻炼，练腹那么女生瘦肚子练腹肌的女生方法有哪些呢？

蜘蛛侠式

可锻炼到腹部的全部肌肉，也能兼顾小腿、瘦肚胸部、练腹背部、手臂和肩膀的肌肉，以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直双臂，让手臂和肩膀保持在同一直线上;右腿向腿前提拉，尽量缩短膝盖与手肘的距离，一定要到自己的最大限度，之后换腿进行相同的方法提拉。

操作此动作要每侧15个为一组，运动的时候一定要感觉血液的流动，感觉到汗液的分泌。

剪刀腿

可以锻炼到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，双臂向后，手肘平行地面，支撑身体，将双腿抬离地面，与地面呈45度的角，然后再慢慢的放下，腿在下落的过程中，不断的交替变换双腿的位置，直到落地，按照重复抬起、落下、交叉的动作，30秒内可尽可能的完成。

超人式

主要是锻炼到背部、腹部的肌肉，面朝下俯卧，双手放在后脑勺处，双腿伸直;以腰部为支撑，向上使力，抬起上半身和双腿，尽量的离开地面，保持5秒钟后恢复卧姿，重复十次动作，直到坚持不住停止。

俯卧屈膝式

训练腹部肌群，特别是腹斜肌，还包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯卧的姿势为开始动作，然后弯曲左小腿，同时向前抬膝，尽量向右手肘靠近，恢复初始姿势后换右腿，按照相同的方法。两侧各做15个为一组。

此时还要注意腹部的保养，全靠锻炼。可从卫生、呼吸、姿势、饮食等方面努力。建议你这样锻炼保养你的腹部：

①白天里你必须随时都想着收腹，无论是坐着办公，站着说话，走着赶路，都养成收腹.的习惯;

②你坐着的时候，请挺直腰背，不弓不塌，以使腹肌行使其维护内脏处于良好位置上的功能;

③白天两三次将双手放在腹部，深吸气时将腹肌隆起顶住手，呼气时收腹，连续做10至15次。

④坐在办公室或你的汽车里，或者站着躺着，有意识绷紧腹部肌肉数次，然后放松，以强壮腹肌;

女生瘦肚子练腹肌的方法有哪些呢？文中讲解了瘦肚子练腹肌的好方法，这些方法简单也是日常中经常锻炼的方式，很多女性锻炼身体为减肥，对腹肌的形成也未重视过，只有喜欢锻炼身体或是从事此类型工作的人拥有腹肌的最多，女性腹部有赘肉是严重的问题，严重时会出现脂肪量过重，直接影响着患者的身体健康。

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