怎样可以锻炼肌肉呢？

每一个喜欢热爱健身的锻炼男人都会给自己定下一个目标，并且追求着强壮的肌肉肌肉身材。特别是锻炼在现在这样的夏天里，能够展现出自己古铜色的肌肉肌肉是可以给别人显示出一种美感的。很多男人都在为此而奋斗着，锻炼可是肌肉可能有些人并不是很了解应该怎么来锻炼才可以拥有肌肉呢？下面就让小编来为大家介绍吧。

一、锻炼发达肌肉的肌肉主要方法

发达肌肉的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是锻炼辅助性的。因为所练肌肉的肌肉体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的锻炼重量相对来说比哑铃要大得多。

若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，肌肉那是锻炼很困难的。

正常情况下，肌肉若卧推举重量达60公斤，锻炼每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。

二、卧推举杠铃的设计和练法

杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉。

杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。

至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。

各位男生们看完了上面的内容以后，可以稍微的改变一下自己以前的一些习惯，慢慢的调整过来，这样可以更快的锻炼出自己的肌肉。好了介绍就到这里为止吧，接下来的还要看你们自己的努力了，为了锻炼出肌肉好好的加油吧。