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时间:2024-10-06 00:31:48 来源:网络整理 编辑:百科
现在有很多人平时不注意对身体的保养,尤其是一些中老年人总是会出现腰酸背痛的现象,所以有很多人都想做一些对腰部有益的运动,但是大多数人都不是健身教练,对腰部的有运动并不了解,下面就让小编给大家介绍一些腰
腰部运动强肾健身
脊椎是对腰人体运动的轴心,腰是益的运动这个轴心的关键部位。 因此,对腰常做腰部运动,益的运动能强肾健体,对腰同时还可保持脊柱的益的运动灵活性,促进腹腔、对腰盆腔的益的运动血液循环,对改善胃肠功能有很大帮助。对腰
1.侧屈。两脚开立,与肩同宽,两手叉腰,拇指在前,四指并拢在后,上身尽可能向左侧屈体,直到不能再屈时,再向右侧屈体,左右交替各做15次。
2.俯仰。(同上)轻按脐下约10厘米处,然后上身尽可能向前后俯仰,各做15次。注意膝部不能弯曲。
3.拧转。(同上)全身放松,呼吸自然,两臂下垂,腋下空虚,能容一拳,然后两腿稍屈,身体向左缓缓拧转,重心稍移到右腿上,然后再向右缓缓拧转,重心随之稍移到左腿上,左右交替各做15次。
4.摇转。(同上)上身和两腿基本保持不动,臀部由左向前向右向后再向左呈顺时针划圆,再由右向前向左向后再向右呈逆时针划圆,各做15次。
5.仰卧起坐。双腿并拢伸直,仰卧床上(木床为宜),不用手支撑,只靠腰部力量使上身坐起,双手叉腰,拇指在前,四指在后,连续起卧15次。老年人做时如有难度可减量。
注意事项: 吃饱饭后不宜做,运动不可太快,运动量可根据自身条件酌情加减。有高血压或心脑血管病者要慎重,不宜做仰卧起坐这一动作。
上面是有关腰部运动的一些介绍,一般来说,仰卧起坐对腰部的锻炼有很好的功效,但需要注意的是,一定要坚持锻炼,最好每天连续仰卧起坐十几次,只有不间断的锻炼才能起到很好的作用,但需要注意的是,一定要注意在饭后不要立刻锻炼。
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