秋季女性健身的好处以及运动须知
秋季女性健身的女性好处以及运动须知
秋季女性健身的好处
一、防运动拉伤
因为人的健身肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,处及伸展度降低,运动关节的须知活动幅度减小,神经系统对肌肉的秋季指挥能力下降,锻炼前若不充分做好准备活动,女性会引起关节韧带拉伤、健身肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热为宜。
二、防受凉感冒
秋日清晨气温低,不可穿着单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。
三、防运动过度
秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
四、秋季日温差变化大
户外锻炼早上凉风习习,中午骄阳似火,傍晚清风阵阵,半夜寒气逼人。因此参加健身健美锻炼时,必须注意气温变化,要随着气温变化增减衣物,调整准备活动内容,特别是在深秋时节更要注意防止运动伤害。
五、秋季雨水稀少
气候渐趋干燥,健身健美锻炼前后要多喝些饮料,注意补充体内水分以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,提高口鼻黏膜的防御机能,促进周身血液循环。要多次少量的喝一些饮料或淡盐水。
循序渐进,持之以恒循序渐进,是指参加体育运动的人,要不急不躁,按部就班,不要急于求成。锻炼身体也和其他事物一样有其规律:由简到繁,由易到难;运动量由小到大,逐渐增加。比如进行长跑锻炼,开始时距离先短一些,速度先慢一些,随着时间的推移可逐渐加大距离,速度也可以逐渐加快。运动量注意掌握平衡,不宜过大或过小。持之以恒,是指一旦选择好适合于自身的锻炼项目之后,要坚持下去。不能练练停停,停停练练。因此,参加锻炼的人,一定要有毅力,无论寒暑风雨,都要坚持不懈。
相关文章
- 孩子睡觉出汗的话,不仅容易感冒,还可能是身体出了问题,因此,作为孩子的家长是很想知道孩子睡觉出汗的原因的,那么孩子睡觉出汗是怎么回事呢?接下来,本文就为大家介绍孩子睡觉出汗是怎么回事的相关内容,仅供大2024-10-06
- 女人穿这些鞋子脚部最受罪!1、超薄平底鞋罪行:脚底板承受的压力“穿高跟鞋不健康,那么就选平底鞋穿嘛。”很多人以为这样能穿鞋穿得健康,其实大错特错。鞋子不能太高,也不应太过扁平轻保人行走时脚跟着地的冲击2024-10-06
- 月经期间,女性下体出血,是每个月子宫内膜脱落的而导致的正常现象。过了经期,这种现象便会消失。然后,很多女性在月经结束后性生活出血,这又是因为什么导致的呢?这种现象未免不让一些女性产生担忧。性生活出血,2024-10-06
- 进入冬季以后,路况、车况都会随着季节的变化而发生改变,刹车失灵、汽车自燃、思想麻痹等因素,都使得冬季成为车祸的高发季节。针对车祸中常见的外伤,千龙健康的编辑搜集了一些相关的急救措施供大家参考。烧伤急救2024-10-06
- 我们都知道小朋友的发育系统还不是很完善,所以在春冬季节或者在季节交替的时候经常会出现一些身体的不适情况。儿童早晚咳嗽就是小朋友疾病中比较普遍的情况,小朋友咳嗽经常会让家里的长辈感到非常的担心,许多家长2024-10-06
- 遇到交通事故的处理方法遇到交通事故的处理方法1、遇到道路交通事故,不要惊慌,要保持冷静,迅速拨打122交通事故报警电话高速公路发生交通事故应拨打12122)和120急救中心报警电话。2、报警时要说清发2024-10-06
最新评论