怀孕后腰酸背痛要怎么缓解
1、孕后腰酸坐公共交通工具时别害羞,背痛准妈妈可主动要求年轻人让座,怀缓解周围的孕后腰酸人一定会支持你的。
2、背痛准妈妈若要提东西,怀缓解首先确保东西不能太重,孕后腰酸然后用腿力而不是背痛用腰力提起来,保持背部挺直,自膝盖处弯曲举物。不要在胳膊上携带东西。
3、不要睡软床,休息时不要躺在软的沙发上,选用可提供良好支撑的坚硬的床垫。不要穿高跟鞋。
4、准妈妈平日应保持良好的姿势,背部立直坐正,切勿驼背。坐下时,可抬高双腿或在椅子的靠背上放一个软枕,以减轻背部压力。
5、在怀孕早期,准妈妈切记注意有适量的休息,让自己身体轻松、减少疲劳。
6、怀孕中期和晚期时,准妈妈就不能多干粗重的活了,以免伤及自己或胎儿。
7、准妈妈怀孕期间,胎儿快速发育,很容易缺乏各种营养及矿物质,特别是钙、维生素和铁等,一旦缺乏就很易引起腰痛。故必须注意饮食,摄取营养。
8、不要参与紧张、刺激或太奔波的旅行活动,过于疲劳容易引起腰痛。
9、准妈妈每次散步或走路的时间不宜过长,避免长时间站立,要多休息。
10、平日在家中,准妈妈可自行多做按摩。另外,也可以做局部热敷,用热毛巾、纱布和热水袋也可,每天热敷半小时,可减轻疼痛感觉。
11、准妈妈使用止痛药或药膏前一定要听取医生的意见,谨慎使用药物,以免对胎儿有不良影响。
12、注意体重,避免过胖。因为准妈妈体重增加,背部需要平衡的分量就越重,背部也就越痛,故不要吃过多高脂肪的食物。
13、每天养成泡脚的好习惯。准妈妈们会发现泡完脚之后身体一下子变得舒服多了。注意泡脚的时候水温不要太高了,容易把皮肤烫伤。水温最好和身体的温度差不多,慢慢加热水,慢慢泡。
14、按摩不可少。腰酸背痛的时候可以坐下按摩,自己不方便的话可以让准爸爸们代劳哦!照顾准妈妈是准爸的义乌和责任嘛!
上面这些小技巧都能够有效缓解孕妇腰酸背痛的感觉,最后小编提醒准妈妈们,不要过度劳累,要注意补充营养、注意休息、保证充足的睡眠,当然也要经常活动一下筋骨,爬楼梯或者散步等都能够缓解酸痛感。
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