老人怎么进行有氧运动方法

发布时间：2025-04-04 17:41:37 来源：草莓资讯网 作者：百科

老人怎么进行有氧运动方法

在有氧运动中，老人快走备受人们青睐。进行近日，有氧运动有国外媒体报道称，老人建议中老年人每周进行1次快走，进行距离为1200米，有氧运动要在10分钟内走完，老人这样既锻炼耐力，进行又可以强心健体。有氧运动

对此，老人专家教授解释：“10分钟走1200米，进行也就是有氧运动每小时走7.2公里，这个速度要比慢跑的老人速度稍快一些，运动量也相对较大。进行但是有氧运动人在慢跑时，身体相对比较放松。快走能让全身肌肉紧张起来，运动效果会更好。不但能有效锻炼心肺功能，还有助于增强身体的协调能力和肌肉力量。”但这种方法也并非人人适合，腿脚不好、关节炎以及心脑血管疾病患者最好不要尝试，能走多快就走多快，一旦出现不适，要立刻停止。

“运动中，要根据自己的身体情况来增加运动量。如果觉得运动量大，可以采取快走、慢跑相交替的方法，这样更容易坚持。”。在运动中，还要及时补充水分，运动完做一做放松运动。

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