什么是Sopfrology分娩 要怎样练习？

女性分娩的娩样方式并不是唯一的，而且我国80%的练习女性所选择的剖腹产也并非是最好的，当然，娩样顺产也对很多女性朋友来讲非常恐怖，练习疼痛难以忍受，娩样其实，练习还有很多介于顺产和剖腹产之间的娩样，既没有顺产那么疼痛，练习又不像剖腹产那样大伤元气，娩样包括Sopfrology分娩，练习也是娩样一种非常优秀的分娩方式，那么，练习什么是娩样Sopfrology分娩呢？下面来看看详细介绍。

什么是练习Sopfrology分娩？

关于分娩的方式，在我国虽然大多数人都采用剖腹产和顺产，娩样但是在国外，水中分娩、Sopfrology分娩、拉梅兹分娩等分娩方法也是非常流行的，只是在我国尝试的人比较少，甚至很多人都没有听说过该类分娩，那么，什么是Sopfrology分娩呢？下面我们来看看Sopfrology分娩的介绍。

Sopfrology分娩训练分为联想训练、腹式呼吸训练和放松训练等三大部分。

联想训练：

首先稳定浮躁的情绪，再联想分娩的过程。在Sopfrology分娩训练中，联想训练是最重要的训练之一。如果出现阵痛，就可以联想自己在分娩室里分娩的过程及胎儿的模样，这样就能调整好分娩的心态。

放松训练(产前体操)：透过练习瑜伽的动作，可以随心所欲地用力或收力。Sopfrology分娩法放松训练的基本姿势有跏趺坐姿与双脚相对的坐姿。

用力训练：

1、首先采用跏趺坐姿，然后向前伸直双手臂，同时用力握拳。在深深呼吸的同时，慢慢地弯曲手臂。

2、在憋气的状态下，快速地回转手臂。如果忍耐不住，就在向前伸直手臂的同时快速地吐气。

放松练习1(坐仙姿势)

1、首先将双脚对接在一起，同时稍微低下头，采用坐仙姿势。

2、慢慢地抬起背部、腰间与头部，缓缓地吸气，然后再吐气的同时恢复原来的坐姿。

放松训练2(小猫姿势)

1、首先把双手贴在地板上，然后以肩宽分开膝盖，并模仿小猫的姿势。

2、吸气的同时低下头，然后吐气的同时弯曲背部。

放松训练3(掌握身体轮廓的体操)

1、首先采用跏趺坐姿，然后双叉双手，将手放在下腹部的上方，同时深呼吸。

2、深深呼吸的同时举起双臂，伸展身体;然后再吐气的同时，将双手降低到脸部的高度。

3、缓慢地放下双臂。

腹式呼吸

透过腹式呼吸，可以为胎儿提供充分的氧气，并促进子宫活动。通过产妇在阵痛开始的初期进行腹式呼吸。腹式呼吸又分为完全呼吸与积极呼吸两种。

完全呼吸：

用鼻子深深地吸气，使腹部完全膨胀，这样空气就可以进入肺部的各个角落。另外，由于胸部、中央部位、锁骨部位的肋骨都向外侧打开，因此氧气更容易进入肺部。然后缓慢地吐气，这样胸部与腹部又回到原来的位置。一般每分钟进行5~6次完全呼气。如果呼吸过程中屏住气息，那么氧气就可以在肺部内停留几秒钟。从阵痛初期到子宫门打开5cm左右为止，一直要持续完全呼吸。

积极呼吸

：在接近分娩时，用手按住肚脐下方，并深深地呼气，然后缓慢地吐气，同时向腹部用力。从胎儿的头部下移到分娩结束为止，一直到持续积极呼吸。

Sopfrology分娩法与拉梅兹分娩法的不同点：拉梅兹分娩法与Sopfrology分娩法都是透过特殊训练来减轻阵痛。拉梅兹分娩法采用胸式呼吸，而且需要丈夫或他人的帮助;相反地，Sopfrology分娩法采用腹式呼吸，孕妇可以独立完成。另外，拉梅兹分娩法是以减轻阵痛为重点，而Sopfrology分娩法是透过培养母性爱，来协调分娩并缓解疼痛。

可见，分娩方式的选择是非常灵活的，对于什么是Sopfrology分娩，上面已经给大家做了详细的介绍，希望女性朋友在选择分娩方式的时候，既要考虑到疼痛和孩子，也要考虑到产后的恢复，切忌因为害怕而被医生牵着鼻子走，或是重蹈别人的后路。