月经期间是否可以做瑜伽？

女性在月经期间是月经禁止出现一些高强度的运动锻炼的，因为女性在这段时间如果做了一些剧烈运动或者不注意饮食的期间调理，将会导致她们出现痛经或者腰酸背痛的做瑜情况，但是月经有很多的都市女性喜欢练习瑜伽，她们对于在月经期间是期间否可以练习瑜伽感觉非常困扰，针对这个问题，做瑜小编为大家整理的月经一些关于做瑜伽的一些注意事项，供大家参考。期间

扭转式

功效：扭转式可运动腹部内脏，做瑜按摩生殖器官，月经刺激肾上腺，期间加强肾脏功能，做瑜避免因肾虚引起的月经经期不适。

基本动作：1、期间正坐在床上，做瑜双脚重叠弯曲，右脚在上，左脚在下。

2、吸气，右手放在左膝盖上，上半身往左边转动，臀部不离地，左手放在瑜伽砖上，头朝左后方。

3、保持呼吸，停留20-30秒，左 方向互换，重复这个练习。

在经期做这个动作的话，一定用力不可过猛，以免过于牵扯到子宫加重经期不适。

婴儿前伏式

功效：放松腹腔及背部肌肉，舒缓下腹部肌肉，帮助子宫归位，延展子宫肌肉，舒缓因子宫后倾造成的下腹肿胀及背部酸痛，减轻经期不适感。

基本动作：1、双腿弯曲跪在床上，大腿与臀部同宽，上半身伏地放松，额头贴地，臀部坐在后脚跟，双手向前延伸。

2、保持呼吸，全身放松，停留时间以自己舒服为准。

3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重复动作。

这个姿势就要像婴儿一样，选择自己最舒服的姿势，放松腹部肌肉。

宝塔式

功效：这是瑜伽中的一个基本坐法，主要用来安定情绪，集中思绪，减轻因情绪不稳引起的经期不适，长期坚持还能运动呼吸来按摩腹部器官。

基本动作：1、坐在床上，把长枕垫在臀部下方，双腿弯曲，脚掌合在一起，双手放在膝盖上，背部保持延伸，肩膀放松，保持呼吸，停留时间以自己的情绪平和为准。

2、慢慢伸展腿部，放松腿部肌肉。

在做宝塔坐式的同时可增加双手延伸式，以加强效果。

小编提醒广大的女性在例假期间一定要多注意休息，最好不要参加一些户外活动，因为在例假期间会出现流血的情况，就会使你的身体出现血量减少，只有在平时的生活中要注意休息，并且注意饮食调理，这些血量才能够得到充分的补充。

(责任编辑：休闲)