徒手锻炼三角肌方法有哪些

发布时间：2025-04-04 18:15:12 来源：草莓资讯网 作者：百科

宽阔的锻炼肩膀是男性健美的主要标志之一，肩部的角肌三角肌有三束：前束、中束、徒手后束。锻炼哑铃无疑是角肌锻炼三角肌不同三束的最佳选择。但并不是徒手说徒手就没有办法，一般来说都是锻炼综合锻炼方法而附带牵涉锻炼到三角肌，比如锻炼背部的角肌引体向上、锻炼胸大肌的俯卧撑等。

1.三角肌前束：

俯卧撑：做的时候把手位置放在前面点，两手要宽于肩膀，给前束大的压力。

颈前引体向上：

2.三角肌后束：

颈后引体向上

3.三角肌中束：

中束也几是三角肌最重要的一块，徒手就不好锻炼到了，只能做倒立下撑，要特别注意安全，如果有哑铃还是推荐哑铃坐推、侧平举。

对徒手锻炼三角肌方法也很多，以上进行了简单的介绍，如仰卧起坐、俯卧撑等都是比较好的方法，一方面会对三角肌进行锻炼，同时对胸肌、腰腹等处的肌肉也会得到很好的锻炼，关键在于坚持，只要坚持下来就会有比较好的成果。

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