跑步可以减腿的吗？

发布时间：2025-04-04 05:47:12 来源：草莓资讯网 作者：综合

你别在跑步机跑 我给你讲我的可减故事吧，我为了减肥买了跑步机。跑步非自动的可减 你难道不觉得带动跑步带 是靠小腿和大腿肌肉带动吗？我1年的经验告诉我，跑步机只会长腿的跑步肌肉。减腿和全身脂肪，可减所以腿不会有大变化甚至变更粗的跑步腿《全自动跑步机除外》你说的消耗腿的脂肪震动跟本不可能有效果。因为消耗脂肪必须有氧运动，可减并且心跳频率必须在某个阶段才行，跑步高出或者低与那频率不会消耗脂肪的哦！减肥只能靠跑步，你说跑几公里？那太少了 一天跑40分钟才会有消耗脂肪的效果！前20分钟是消耗肌元糖和肝元糖！

小腿粗与遗传没有直接关系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分钟以上（记得要从下向上推），另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上 下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的目的. 十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量”同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。

跑步是现代人非常喜欢的运动，因为跑步不仅可以锻炼身体乜嘢可以让自己呼吸新鲜的空气，大家在生活中要好好珍惜跑步的机会，跑步还是有许多好处的，以上小编也为大家介绍了跑步减肥大腿，或者其他的一下减肥腿部的运动，大家可以实践下。

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