产后体型恢复的方法

其实现在的产后人都非常的爱美的，所以在自己生完孩子以后总是体型想尽一切办法的去恢复自己的身材，这样的恢复话才可以让自己作为一个辣妈的，但是产后恢复身材也不是很简单的，下面我们就一起来了解一下产后体型恢复的体型方法。

主要方法：

产后不少孕妇的恢复腹部松弛，乳房丰满，产后显得肥胖腰粗。体型必需通过活动和锻炼，恢复可逐步恢复体型。产后切不要恢复苗条的体型身才而采取控制饮食来减肥，一旦发生营养不良，恢复对母婴健康不利。产后产后的体型运动应是适当的、循序渐进和动静交替的恢复。

第一周从产后的第一天开始，可以练习三项运动。第一项是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。我们可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。第二项，脚踩踏板运动。它能改良血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。第三项是做增强腹部肌肉的练习。当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。

从产后第5天起，如果感觉良好，你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头 部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松。重复做3次。

产后第2周，可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次，但都要以你感到舒适为限度。向后弯曲运动。坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸气坐直，准备在进行下一次练习。

向前弯曲运动。仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，也不要紧，继续做下去。做完吸气并放松。侧向转体运动。仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。如果你做了剖腹产手术，可以从产后的第二周开始活动。

以上这篇文章就为大家详细介绍了一下产后体型恢复的方法，相信大家已经有了一个比较初步的认识了，所以在平时的时候就需要做一些有氧的运动，这样的话才可以慢慢的去恢复自己的身体。

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