跑步是早上很多喜欢的一项运动，不仅简答易学，跑步而且用处非常大，减肥跑步是早上有很多好处的，大家知道吗，跑步但是减肥其实也是有很多人把跑步当作一件减肥的生活方式来进行，那么 早上跑步减肥有效吗，早上对于这个问题小编接下来会为大家介绍 早上跑步减肥有效吗，跑步大家可以好好看看。减肥

我现在也在减肥.就将一点点心得谈谈.一个月减了10斤. 1.人是早上"水"做的，特别是跑步女人.适当控制每天的饮水量.但不能使自己上火。 2.管住自己的减肥嘴."早饭自己吃，中饭与朋友分享，早上晚饭送给敌人吃.". 意思是跑步：早饭要吃好，中饭吃半饱，减肥晚饭吃一些没有油的素菜和水果.晚上7点以后坚决不再吃东西.将肉、鱼蛋类放到早上和中午吃。 3.适量的运动. 4.坚决不吃垃圾食品.例如：汉堡，各种小吃，膨化食品，各种饮料等 5.贵在持之以恒. 记住并坚决贯彻执行这5点，最后你将永远为你身材而自豪.

1、跑步的时间，跑步减肥，时间不能少于40分钟，最佳的时候是1小时左右，如果跑步坚持不了1小时，可以跳跳绳或是原地跳，都是可以的。 2、要注意在跑步前2个小时最好不要进食，跑步以后尽量也不要再进食，但可以适当的喝些水，如果实在是饿的话，也不要吃高热量的食物，可以吃一些简单的碳水化合物。 3、朋友们要知道跑步减肥属于健康减肥，但它的过程比较的长，所以要有耐心，这样才会见到效果。 4、在运动的同时呢，还要注意合理的饮食。

早餐必须吃，可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

看了以上的有关于 早上跑步减肥有效吗 的相关问题，相信大家都了解了不少把，大家在生活中要好好学习。坚持锻炼。控制自己的饮食，多吃水果蔬菜等食物。养成良好的生活习惯，养成良好的卫生习惯，养成良好的饮食习惯。