老年人跳广场舞40分钟足够

老年人跳广场舞40分钟就够

每到傍晚，老年社区里、人跳广场上、广场够小区花园中都会准时响起悠扬的舞分音乐声，一群老人随着音乐舞动。钟足跳“广场舞”既养身又怡情，老年但如果老年朋友们盲目地“跟风”跳，人跳就有可能得不偿失。广场够

专家介绍：

跳舞时心跳、舞分血流加快，钟足呼吸加深，老年还能促进其他器官的人跳代谢。但是广场够，很多老人觉得广场舞运动量小，舞分多跳一会儿才有效果，钟足因此跟着舞群从头跳到尾，算下来，有的甚至会跳上两个多小时。对此，专家认为，老人运动时间过长，会促使身体释放大量激素来分解蛋白，补充过度运动的能量需要，加快器官衰老。若超出心脏负荷能力，还会造成心脏功能衰退，反而有害身体健康。

专家建议：

锻炼总时间以不超过60分钟为宜，这60分钟要合理分配：跳之前要先做5—10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动;最多跳40分钟，强度以脉搏120—140次/分或轻度出汗为准;跳完后原地歇10分钟左右，可做些动作缓慢、放松的整理运动，不要直接回家，否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流，使血压降低。此外，老年人跳广场舞，应尽量避免大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作。跳舞时穿吸汗的棉质衣服，同时最好额外带件外套，以防出汗后受凉。