瑜伽能缓解孕期疼痛吗？

发布时间：2025-04-04 19:01:31 来源：草莓资讯网 作者：综合

瑜伽能缓解孕期疼痛吗？

练瑜伽对孕妇有什么好处？

保持孕妇身材

孕妈通过瑜伽的解孕拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的期疼韧性、灵活度和耐力，瑜伽不会给关节造成压力，解孕特别是期疼随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，瑜伽塑造良好的解孕体态。

消除孕期疼痛

孕妇瑜伽能有效改善血液循环，期疼减轻水分滞留，增强骨盆肌肉，常见的孕晚期下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。

调节孕期情绪

通过瑜伽中的美好冥想法，减轻准妈咪孕期的情绪波动；还能够能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。

有助准妈顺产

不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助。平缓产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。

招式一：山式

想要好身材，塑身是最基础的部分，山式是所有站立体式的基础，每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽体式，是身体最中正的姿态。改善体形尤其是脊柱的形态，消除背部疼痛，闭眼练习可增强身体的平衡性。

动作描述：

双脚并拢站立，伸展所有脚趾；

膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。

对准妈妈的好处：

找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

招式二：娃娃休息式

准妈妈体重增加，容易感到疲劳，根绝身体越来越沉，娃娃休息式可以用来放松身体，帮助休息的同时又能够减轻身体的负重感。此外，每做完一个瑜伽动作之后，都可用此式休息，等休息片刻后，再继续下一个动作或结束运动。

动作描述：

缓慢侧躺下来，做深呼吸。

慢慢转身朝向地板，脸朝左侧，左手弯曲放在胸前。

右腿伸直，左腿弯曲撑住身体重力，停留做深呼吸。

还原、调息，换边再做一次。

对准妈妈的好处：

帮助妈咪消除疲劳、预防腰酸背疼，还有助于安眠。需要全身放松练习才有效果，若感觉不适，可在弯曲的膝盖处及胸前垫枕头，感觉更为放松、舒适。

招式三：后视式

赘肉不仅仅会发生在肚子大腿上，还会出现在手臂上，俗称“拜拜肉”。且随着负荷增加，常常会产生酸痛感。身体的灵活度不如以前，利用后视式可放松骨盆关节，活动腰部和手臂，减轻酸痛的同时也可防止脂肪的堆积。

动作描述：

跪坐，深呼吸。

身体缓慢地下移，让臀部坐在小腿内侧的地板上。

吸气时上半身慢慢转向右侧，左手抓着右膝外侧，右手则尽量往后方延伸到极限，停留数秒做深呼吸。

还原、调息，换边再做一次。

对准妈妈的好处：

预防腰酸背疼刺激肝肾机能，矫正脊椎不正，强化背肌和腰肌，调整中枢神经、交感神经，预防骨盆关节松弛、腰酸背疼和脚抽筋。

招式四：云雀式

腰部脂肪的堆积是最不易发现的地方，不知不觉就会让你无从消减，而孕妈咪又因为腹部凸起，不便于做剧烈的腰部运动，并且孕妈咪也感到腰部沉重且酸痛。不要担心，只要多多练习云雀式，就能预防腰部变“胖”、解决腰部疼痛的问题。

动作描述：

跪坐深呼吸。

左脚往后伸直，脚跟置于会阴下。深呼吸，感到身体平衡后，两手向两侧伸直。
上身尽量往后仰，脸孔朝上，保持数十秒后，还原，调息，换脚做。

对准妈妈的好处：

增强身体抵抗力刺激腰椎、腿部，可调整自律神经、增强孕妇抵抗力、强化身体机能及训练平衡感。产后多练习此动作，可恢复体力、预防月经障碍和激素失调，还可改善手脚冰冷现象。

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