产后塑身瑜伽应该怎么做

发布时间：2025-04-03 11:13:11 来源：草莓资讯网 作者：焦点

1，产后骆驼式

采取跪姿，塑身双脚分开，瑜伽应该膝盖弯曲成直角，产后肩膀向后靠，塑身直至左臂伸直。瑜伽应该左手触碰左脚脚踝，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，将胸部挺起来。

2，上狗式变式

俯卧于地板上，腿部着地，左腿伸直，右腿向右侧弯曲90度，并置于地板上，双手在身体前方撑直，手掌着地，头部向后仰，慢慢将左腿抬离地面。

3，弓式变式

俯卧于地板上，腹部着地，右腿伸直并抬离地面，左腿弯曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左脚脚踝，右臂伸直指向斜上方。将胸部挺起来，拉伸身体。

4，下狗式变式

采取跪姿，双腿并拢，膝盖微微分开，小腿面贴紧地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂在身体前方伸直，手掌着地。

5，俯卧扭动式

俯卧在地板上，右腿伸直，右腿弯曲，右脚掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板，右手置于腰部右侧，手掌撑住地面，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地面。

6，桥式

仰卧在地板上，背部着地，双臂打开，双手交叠放在脑后，慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直，脚跟离地，脚尖踮起，收腹，保持自然呼吸。

这几个动作也是非常简单的，大家要经常练习，坚持就是胜利，只有长时间的坚持才能成就梦想，才能塑造完美的身材。才能拥有每个人都梦寐已久的完美身材，她们没有坚持，那他们就没有，而你坚持了，那你就是自己的女王，你就是最终的胜利者。

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