月经期真的可以瑜珈吗？

发布时间：2025-04-03 11:14:08 来源：草莓资讯网 作者：知识

瑜伽的月经瑜珈一些基本坐的体式有助于消除女性的压力和紧张，同时，月经瑜珈它们还能使身体得高伸展，月经瑜珈这样关节就得到放松，月经瑜珈消除肿胀和疼痛，练习这些体式，双腿得到放松，大脑也变得宁静，让你远离经期的各种不适。

扭转式

功效：扭转式可运动腹部内脏，按摩生殖器官，刺激肾上腺，加强肾脏功能，避免因肾虚引起的经期不适。

基本动作：1、正坐在床上，双脚重叠弯曲，右脚在上，左脚在下。

2、吸气，右手放在左膝盖上，上半身往左边转动，臀部不离地，左手放在瑜伽砖上，头朝左后方。

3、保持呼吸，停留20-30秒，左

方向互换，重复这个练习。

在经期做这个动作的话，一定用力不可过猛，以免过于牵扯到子宫加重经期不适。

宝塔式

功效：这是瑜伽中的一个基本坐法，主要用来安定情绪，集中思绪，减轻因情绪不稳引起的经期不适，长期坚持还能运动呼吸来按摩腹部器官。

基本动作：1、坐在床上，把长枕垫在臀部下方，双腿弯曲，脚掌合在一起，双手放在膝盖上，背部保持延伸，肩膀放松，保持呼吸，停留时间以自己的情绪平和为准。

2、慢慢伸展腿部，放松腿部肌肉。

在做宝塔坐式的同时可增加双手延伸式，以加强效果。

鸵鸟式

功效：滋养并强壮腹部器官，从内到外摒弃经期不适。

通过上文的介绍，我们得到了肯定的答案，女生在经期的时候是可以进行愈加的。而且对女性的身体是有好处的。但是在经期的时候最好不要做高难度的动作，可以按照上文中的介绍，做一些可以调整呼吸和缓解腹痛的一些简单的动作。

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