产后盆底肌恢复操怎么做？
发布时间：2025-04-04 17:55:17 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论女性在经过了十月怀胎之后，再加上生孩子的时候用力，往往就会导致盆地肌变得松弛，这样不但会影响到产妇的形体，而且如果严重的话，还可能会导致产妇一些疾病的出现。所以在产后，当产妇的体力开始恢复后，就可以适
。
产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、肌恢腹部和骨盆肌肉群的复操功能恢复，使产妇及早恢复体形，产后树立信心。盆底还适用于其他女性，肌恢用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实，从而使形体更美。
第1节、节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。
第2节、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。
第3节、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。
第4节、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
第5节、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。
第6节、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。
需要提醒的是，产妇当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。产妇(顺产者一天后，剖腹者三天后)可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。
一定要注意上述的产后恢复操，一定要循序渐进，不要急于求成，每天锻炼的时间也不要太长，因为产妇在生完孩子后，身体的恢复需要一个过程，如果这时候动作幅度太大，过于劳累，可能会导致恶露量的增多的，甚至不利于身体的恢复的。
相关文章
汽车的划痕如何自己动手处理？汽车的划痕如何自己动手处理？微小的刮痕急救产品：细蜡、粗蜡。轻微刮花的漆面损伤部位是在面漆的表层，可以通过打蜡完全修复。用混合剂处理，擦拭方法为直线擦拭，然后再打上蜡，可以2025-04-04
很多人到了晚年，因为肺部功能下降，呼吸就不能很畅通，加之有很多老年人患有一些慢性疾病，例如像慢性阻塞性肺病、哮喘、肺间质纤维化等，肺部的功能就更不好了，所以老年人最好注意进行科学合理的呼吸训练，来达到2025-04-04
中医治疗老人尿频的方法很多老人有尿频、夜尿多的问题，这个看起来不是什么大事，却影响着老人的生活，下面让中医教大家治疗老人尿频的方法。老年人因骨折或其他慢性疾病需长期卧床者，如有尿频、夜尿多，甚至有漏尿2025-04-04
老人新年期间吃这些有助养生人们生活水平的提高，促使了人们的养生意识在不断的增加。尤其是老人，快临近过年期间，老人也要注意饮食养生。这些食物能帮助老人养生，你不得不了解，一起来看看吧。1、莲藕冬季天气干2025-04-04
安息香精油的功效与作用是什么？安息香精油的功效与作用是什么？安息香精油主要功效是龟裂、干燥皮肤的闻名疗方。可以调和荷尔蒙系统，可增加肌肤弹性，修复发丝。在泡脚的热水中滴入几滴安息香精油，可以达到活血经2025-04-04
人进入老年期后，肌肤上容易会出现老年斑，老年斑主要是由于细胞代谢机能的减弱，加之一些抗氧化的维生素长期供应不足，因此，当摄入过多的油脂不饱和脂肪酸）后，在老年人体内就容易形成过氧化物.在铁，铜离子的催2025-04-04
最新评论