瘦腿提臀的方法是什么？

发布时间：2025-04-04 19:03:40 来源：草莓资讯网 作者：热点

1.收紧臀部法

在你深吸气的瘦腿时候，收紧臀部肌肉，提臀当你呼气的瘦腿时候放松，如此反复。提臀收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的瘦腿臀部。而且，提臀深呼吸还能帮助你赶走焦躁的瘦腿情绪，一举两得。提臀

2.弓箭步翘臀法

别看弓箭步是瘦腿很简单的动作，但是一定要注意调整重心，慢慢的感受臀部和腿部的肌肉伸展，最好是穿上鞋再走弓箭步运动。只要你时常练习这个动作，将会帮你很到的雕塑臀部与腿部的线条。

3.金鸡独立法

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。这个动作也能让你收到很好的提臀效果。

4.登台阶翘臀法

如果你不想去健身室做运动，不妨利用台阶来做提臀运动。单腿向前跨步，双腿顺而弯曲，将跨的大腿与地面呈水平;将后面那支腿弯曲角度大于90度，再将前腿收回，并笔直站立夹住臀部;如此来回多做练习，便能拥有性感迷人的小翘臀。穿小一号的牛仔裤很多女性都很爱穿牛仔裤，原因就是牛仔裤能将女性的曲线之美得以展现。其实，你在卖牛仔裤的时候不妨买小一号的，这样能帮你发挥提臀的功效，还能让你时刻注意保持身材。

5.蜡笔小新屁屁走路法

席地而坐，双腿抬起，然后就用屁屁向前行进，虽然看似滑稽，其实这个动作是很好的翘臀法宝哦。

按摩瘦臀法左右手掌交替拍打臀部，从臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。配合消脂或减肥按摩产品，为臀部每天早晚按摩一次。

6.推墙法

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。 瘦腿其实是一个随时随地就可以做到的，当我们坐在凳子上面办公时我们可以将我们两只脚不着地，由腿部力量撑起我们的脚，做这个动作时一定要直起腰，这要还有助于减我们肚子上的赘肉。

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