每天做多少个仰卧起坐才能减肚子呢
发布时间：2024-10-06 01:43:40 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论现在随着生活节奏的加快，工作压力大，然后还有不正常的饮食习惯，让越来多的人面临肥胖的难题，尤其是肚子。现在大腹便便已经成了非常常见的问题，也有很多的人想减肚子也尝试过许多的方法，效果并不怎么理想，那么
。
每天晚上做50个仰卧起坐（抱头的减肚那种），坚持两个月，每天即见成效。做多
腹肌锻炼的仰卧基本方法：
1、仰卧起坐：
动作一：平卧垫上，起坐两膝弯屈，减肚抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
动作二：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
动作三：下放上体，回到动作一。
注意事项：
向前卷缩时，腰要下沉贴垫面，腹肌尽量收缩；头部与躯干保持正直；双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感，手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。
2、仰卧举退：
动作一：平躺，腿部抬起，下腹收紧。
动作二：举腿与地面垂直。
动作三：恢复到动作一。
注意事项：
举腿时臀部要向前挺出，而不是简单的抬腿；其他同上。
3、仰卧起身：
仰面躺在地板上，双膝弯曲，双脚平放并分开大约与臀同宽。双手放在头部两侧，轻触耳后。开始呼气的同时，慢慢抬起头部和上身向膝盖靠近，使上背部离开地板，保持尾椎和下背部始终接触地板。想像着你的胸腔在靠近骨盆，就好像你的腹部是一架手风琴。在最高点稍停片刻再呼气返回起始姿势
上面所见的就是每天要做多少仰卧起坐以及它的做法，相信只要大家坚持去做，就会有效果。其实想通过运动来减肥，最主要的就是坚持，还有一点要特别的提醒大家，一定要合理的安排三餐时间以及营养的搭配，切勿不可暴饮暴食，还有就是要保证充足的睡眠，祝您早日减肥成功。
相关文章
我们每一家庭都是希望一家人健健康康的，不希望有疾病出现在家人身上，尤其是家里的孩子身上。小孩身上起红斑这是孩子身上常常出现的情况。但是有的家长并不知道出现这种情况的原因。为了更好的保护孩子的健康，我们2024-10-06
胃口不好的人可能都吃过乳酸菌素片，因为这种药片具有促进消化的功能，所以一般吃这种药片还是具有比较好的效果的。但是很多人在吃的时候不知道是在饭前吃还是饭后吃，其实一般来说饭前吃还是饭后吃效果都是一样的，2024-10-06
痔疮是一种位于肛门部位的常见疾病，几乎任何年龄的朋友都可能发病，特别是当今社会的企业白领，每天在电脑前一坐就是几个小时，使得这些白领成为了痔疮的高发人群。传闻花椒水有治疗痔疮的功效，那这是不是真的呢？2024-10-06
很多人都有过这种情况，吃饭时，下咽的食物经过食道，感觉食道疼痛，像是食道堵塞，食物强行通过一样，同时伴有胃酸不吃饭时也有），再就是有点闹肚子不是很严重）这种情况通常有可能是食管炎的表现。食管炎的临床症2024-10-06
新生儿，这是一个多么美好的词汇，这个小生命的到来让很多的家长都感到幸福，感到欣慰，但是高兴之后，却发现宝贝存在着先天的畸形，这更会让家长感到苦恼，怎样才能够让宝贝无忧无虑的拥有一个更加健康的未来，这还2024-10-06
在我们生活中总会因为我们的一些不良生活习惯导致一些疾病的发生，尤其是胃部疾病，严重的影响着我们的生活质量，在我们身边总是有很多朋友被慢性萎缩性胃炎所困扰着，但是只靠我们在医院治疗是不能很好的使疾病恢复2024-10-06
最新评论