老年保健养生操有哪些

发布时间：2025-04-04 05:50:54 来源：草莓资讯网 作者：综合

1、养生起势：

双脚自然站立，老年同与肩宽，保健膝盖微屈，养生双手下垂，老年送胯放松，保健闭目养神，养生以下每节开始拍打时皆如是老年，以调息身心。保健

2、养生拍打头部：

第一步，用手掌（右手或左手）拍打头顶百会穴，一般拍打36下左右；第二步，用手掌（右手或左手）拍打额头上星穴、神庭穴部位，拍打36下左右；第三步，双手同时拍打头部正面，即额头至头顶部分，拍打36下左右；第四步，双手同时拍打头部两侧，拍打36下左右；第五步，双手同时从头部两侧拍打至头后风池穴，采用从上至下顺拍方法，一般拍打5遍；第六步，用手掌（右手或左手）从头顶拍打至头后风府穴，采用从上至下顺拍方法，一般拍打5遍。头部拍打时宜口目合闭；第七步，拍打和摩擦（干浴面）面部，可在拍打全部结束后进行。干浴面的方法，搓热两手，两掌心紧按两腮下部，两手四指并拢沿鼻梁两侧向上推，经双眼到上额时，一直推到前额，两掌左右分开，然后顺着两侧眉横骨，掌根经太阳穴耳前向下拉，回到原位，反复一分钟。

第一步，双手手指从印堂沿着额头、百会穴摩擦至颈后的风府穴9-18遍；第二步，双手分别从两侧的太阳穴经过头部两侧摩擦至颈部的风池穴9-18遍；第三步，十指掐揉头部，从印堂沿着额头、百会穴掐揉至颈后的风府穴9-18遍；第四步，双手分别从两侧的太阳穴经过头部两侧掐揉至颈部的风池穴9-18遍。

3、拍打颈部：

第一步，用手掌（右手或左手）拍打颈部后侧，从风府穴起拍至颈后处，拍打时，头和脖子略微前倾，便于拍打，一般拍打5遍；第二步，用左手拍打颈部左侧，从风池穴起拍至肩颈处，拍打时，头和脖子略微向右前侧倾斜，便于拍打，然后用右手拍打颈部右侧，方法同上，采用由上而下顺拍，一般拍打5遍；第三步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌（右手或左手）从下巴抹脖子至颈项处天突穴，一般36下左右。

4、拍打大椎：

用手掌（右手或左手）拍打大椎，可以单掌拍打也可以 左右手轮流拍打，拍打时，头部略微前倾低头，便于拍打，一般拍打36下左右。

5、拍打后背、背部两侧膀胱经、背部中央督脉（华佗夹脊）：

第一步，扭摆拍打后背，以腰为轴带动两臂，左手手掌绕至体后用掌背拍击后背部，同时右臂绕过体前用掌心拍击左侧后背部（以手能尽量拍到处为佳）。然后再反方向左右轮换拍打。右手内旋向右下方绕至背后，屈肘用掌背拍击后背部，左臂同时向左绕过体前用掌心拍击右肩部，如此反复拍打，一般拍打遍数为四八拍。拍打时动作要协调，利用肩背及腰部转动时的惯性。两臂摆动时肩、肘、腕关节要灵活，拍打力度要适宜。拍打后背时，臂应尽量向后上屈，使自己不易接触的背部得到拍击锻炼。如此不断地扭身、摆臂，两手交替进行拍打，拍打次数自定。

第二步，拍打背部两侧膀胱经。用右掌背或掌心拍打背部左侧至臀部，以手能尽量拍到处为佳，然后用左手拍打背部右侧至臀部，方法同上，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10遍，膀胱经位于背部两侧，膀胱经上有心、肺、肝、胆、脾、胃、大小肠以及肾俞穴等；

第三步，用掌背拍打背部中央即督脉以及华佗夹脊，华佗夹脊也叫夹脊穴，自第一胸椎起至第五腰椎止，每椎棘突下旁开半寸处是穴，十二个胸椎和五个腰椎两旁共三十四个穴。拍打背部督脉以及华佗夹脊时，由背部正中上方（以手能尽量拍到处为佳）拍打至长强穴，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10遍。

老年保健养生操有哪些，我想大家都应该知道了吧。上面就是我为大家介绍的，希望能对大家有所帮助。生活中我们应该多关心关心老年人的养生问题，尤其是做儿女的更应该多了解了解老年保健养生操有哪些。今天我们知道了就该让父母多学习学习这个保健养生操。

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