男生如何减肥练腹肌
发布时间：2025-04-04 22:33:43 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论肥胖已经是进入二十一世纪全球人类共同面临的一个问题。尤其是男生的肥胖比例已经大大超出了女生，现在有好多男生在为如何减肥练腹肌这个问题而发愁。其实有很多方法是可以减肥练腹肌的，只我们没有找到最适合自己的
。
简单的男生男士减肥练腹肌方法
第一组：仰卧起坐，平躺于地，何减双手交叉置于胸前，肥练腹肌双腿微弓，男生如一般仰卧起坐，何减起身然后躺下，肥练腹肌重复数次。男生至于次数则可视个人体能来决定。何减体力较差或久未运动者，肥练腹肌可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。
第二组：仰卧起坐，将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势，取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种男士腹部减肥方法的做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
第三组：曲膝抬腿，平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
第四组：曲膝抬腿，坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
第五组：侧腹肌训练，一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组瘦身运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
男生如何减肥练腹肌，上面就是我讲的主要方法，想必大家都看到了吧。胖点的男生们也没必要那么的苦恼，只要你按照上面我所讲的去做一定会让你减肥成功的。在这里我还是要告诫大家不要为了一时的贪吃把自己变成了胖子，减肥练腹肌说说容易，真正做起来还是有一定难度的。
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