动作要领：马步样式向下蹲起。

“攻击”目标：瘦腿

动作要领：平躺床上，每晚双手反拉。坚持

“攻击”目标：瘦腰

动作要领：脚张开与肩同宽，分钟服死双手向上。女人

“攻击”目标：瘦腰

动作要领：平躺床上，每晚双手伸直，坚持脚弯曲抬起。分钟服死

“攻击”目标：瘦腰

动作要领：平躺床上，女人双手伸直，每晚脚伸直抬起。坚持

“攻击”目标：收紧小腹肌肉

动作要领：躺在床上或是地板上，右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。

“攻击”目标：瘦腿

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