瑜伽放松练习怎么做

发布时间：2025-04-04 05:43:14 来源：草莓资讯网 作者：百科

瑜伽放松练习对瑜伽练习者带来的练习益处体现在三种不同境界层次上。

1.身体层面，瑜伽那是放松在最初级的层次上。它能给瑜伽练习者带来身体上的练习放松与恢复，缩短体力恢复的瑜伽周期。

2. 心灵层面，放松 这是练习比身体更高的层次。随着心思全部放在体会身体的感觉和极限，它能让瑜伽练习者放空思想中的杂念，进入无我静寂的境界，意识与身体能够进行沟通，并最终达到协调一致，身心合一。

3. 灵性层面，这也是瑜伽修行中最高的层次与境界。到达这一层次的人，应该用瑜伽修行者来称呼更为恰当。 它能唤醒深藏修行者意识深处的真我。

注：放松练习在瑜伽理疗的领域也有着非常显着的疗愈效果。尤其是针对抑郁症患者，焦虑症患者，风湿性关节炎，帕金森患者等，放松练习都是首选的瑜伽练习。

瑜伽放松练习的原则（Principles）

重复的有觉知的身体活动 （Consciously Repeated Body movement）

只有通过不断地重复看似简单的动作，身体才会将动作铭刻到躯体的记忆中去，形成身体下意识的动作习惯。以达到身随意动的境界.

瑜伽放松练习的目的 Objective

1. 去除身体内的不洁物质，让身体变得更加洁净，放松；

2. 提供热能，加大血液循环和氧气的供给；

3. 通过有意识的行为去控制无意识的思想行为，达到身心合一，甚至天人合一的无我意境。

当人处在压力状态下，大脑会对神经系统传递紧张的信号，以致于血流加快进入肌肉，并在各关节处形成压力，久而久之，改成的肌肉丧失弹性，身体骨骼的关节处也会出现各种疾病，例如关节炎，颈椎病等等。

这还只是在身体上形成的疾病，在精神层面上，人长期处于紧张状态，会引发抑郁症，厌世情绪等心理疾病。

瑜伽放松练习的要点

瑜伽放松练习可以有三种顺序：

1. 由上到下，即从头顶到脚底

2. 由下至上，由脚底到头顶。

3. 由人的中心向上下扩散。

无论采用哪种顺序，都要注意身体的动作与呼吸的配合。在放松特定关节时，只能使用这一部位的肌肉，身体其他部位切不可以用力。当身体感到紧绷时，就是该弹回肌肉做反方向动作的时机。

一般的原则是吸气时肌肉舒展，呼气时肌肉收缩。

要注意都是用鼻子进行呼吸，并伴随动作的快慢调整呼吸的频率。

放松练习要形成一套回路，即左右对称，上下对称，顺时针与逆时针动作对称

1.左右对称：如果先做左侧身体部位，稍后必定做右侧身体部位。

2.上下对称：如果是从上自下，必定再按照从下自上的顺序“回家”。

3.顺时针与逆时针动作对称，如果顺时针活动关节，必以逆时针方向做出同样的动作。

看完了上面的内容，大家是否对瑜伽放松练习有一定的认识和了解了呢？相信爱上瑜伽的人会越来越多，毕竟瑜伽作为一项体育活动已经走进了校园之中。最后，温馨提示大家，学习瑜伽要量力而行，不可操之过急挑战高难度动作，以免伤害身体。

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