怎么锻炼收缩阴道呢

发布时间：2025-04-04 17:43:07 来源：草莓资讯网 作者：知识

(1)排尿锻炼法。锻炼患者坐在便盆上，收缩两腿分开排尿。阴道中途有意识地收缩阴部肌肉，锻炼使尿流中断。收缩此时感到在收缩的阴道肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。

(2)波浪式锻炼法。患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。Pc肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。

(3)配合腰腿锻炼法。患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌;放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。

如果想要将自己的阴道缩紧的话，那么这些方法都是很值得一试的，但是自己在适用的过程中也是要看情况的，因为很多阴道松弛不严重的情况下采用这些方法来缩紧阴道是会取得很好的效果，但是如果松弛得严重的话，就必须要及时的选择手术给自己解决阴道松弛的现象。

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