仰卧起坐的减肥效果好吗

发布时间：2025-04-04 18:59:13 来源：草莓资讯网 作者：娱乐

动作要做的果好慢一点，越慢就越累也越有效。仰卧下去时吸气，起坐上来时吐气，肥效千万不要憋气。如果你在上来后向左向右扭一下腰再下去的话，对腰部的减肥会起到良好的效果。每天可以15~30次为一组，做1~2组。中间休息时不要躺着，做完后也不要马上躺，可以做一个磕头式的姿势（但要两手尽量往前伸长）来放松脊椎，接下来做一个海狮顶球式的姿势反方向放松脊椎就行了。这是我在健身房学的，我用这个一个月就减掉小肚子了，而且一年多都没有反弹，效果很好的。

身体平躺。又脚伸直。抬起与身休成。35-45度。保持。3-5分钟。静止。一个月。不要说小肚子。看不着四块以上腹机 早些时候在电视上中央台王小骞采访某健身教练。他们说以往的用手抱头或脖子的仰卧起坐姿势不太正确，因为这样容易造成颈部肌肉和颈椎的损伤。正确的姿势是：双手放在两耳侧，手心朝向耳朵，上身向前向上抬起充分利用腹部力量，每天做5组，每组做20个，长时间坚持在有效果，至少两三个月就可使腹部肌肉减少。

1.做仰卧起坐，姿势很重要. 身体平躺，两腿稍微弯曲，两手抱头，坐起的时候胳膊肘尽量 碰住膝盖，这样反复交替.

2.每天下午4-6点钟作运动最好，避免晚上做，会影响睡眠. 刚开始做5--10次，以后逐渐增加.

3.贵在坚持，努力吧.你会成功的.

以上就是为大家介绍的有关仰卧起坐减肥效果的，有关知识的讲解及方法内容。希望广大想要拥有美好身材的朋友都了解到了，任何形式、任何运动的减肥，都是要用正确的方法，效果才能达到最佳。还等什么呢，快来行动吧。

相关文章