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时间:2024-10-06 01:37:52 来源:网络整理 编辑:综合
饮食减肥是现在越来越受减肥人士欢迎的一种方式,因为这种方式不仅不会造成身体营养不良,瘦身效果也是极为显著的,那么如果想要达到周瘦10斤效果的话具体该怎么吃呢?星期一 减肥食谱早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)
星期一 减肥食谱
早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、减肥斤日减肥一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)
午餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、食谱闪电瘦一份清炒蔬菜、周瘦小份的餐助米饭。
晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、减肥斤日减肥一份蔬菜色拉、食谱闪电瘦一片全麦面包、周瘦一根黄瓜。餐助
星期二 减肥食谱
早餐:一个水煮蛋(去蛋黄)、减肥斤日减肥两片全麦面包、食谱闪电瘦一杯无糖豆浆。周瘦
午餐:一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。
星期三 减肥食谱
早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯低脂酸奶。
午餐:一份蔬菜色拉、小份的米饭。
晚餐:一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
星期四 减肥食谱
早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。
午餐:一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。
晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜。
星期五 减肥食谱
早餐:一个水煮鸡蛋(去蛋黄),一根黄瓜,十颗葡萄,一杯黑咖啡。
午餐:两个水煮鸡蛋,一盘凉拌黄瓜,一杯牛奶。
晚餐:一个水煮鸡蛋,一根黄瓜,一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)。
星期六 减肥食谱
早餐:一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鲜果汁。
中餐:一份水果沙拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)、一杯温水或柠檬水。
晚餐:一份水果沙拉、一杯鲜果汁。
星期日 减肥食谱
早餐:一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。
中餐:一份生菜沙拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)、一杯清水。
晚餐:白灼青菜(种类随个人喜好)、两个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)。
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