时间：2025-04-04 13:20:07 来源：草莓资讯网 作者：综合 阅读：828次

1、老年足尖运动。人腿脱鞋站立（为防跌倒，抽筋可手扶桌椅或其它固定物），老年脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，人腿持续10秒钟后放下，抽筋然后休息数秒钟接着再继续做，老年如此反复进行10至15分钟，人腿早晚各1次。抽筋再配合做旋转踝关节，老年则效果更佳。人腿常做足尖运动，抽筋能刺激足部末梢穴位，老年促进血液循环，人腿使皮肤温度升高，抽筋肌力增强，解除小腿痉挛，而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。

2、睡前泡脚。每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚（浸泡至踝关节为宜），等到水冷了，再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚，可起到促进末梢血液循环，舒筋活血，解除痉挛的作用。此外，睡前饮水，也能起到放松神经，松弛肌肉，减少抽筋的作用。

(责任编辑：焦点)

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