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时间:2024-10-06 02:33:16 来源:网络整理 编辑:热点
许多瑜伽练习者因为难以做到一些瑜伽动作而放弃做瑜伽。的确,瑜伽的专业性比较强,很多动作的难度都比较大,刚开始练习的人肯定会觉得难以驾驭。但其实,瑜伽是一种非常科学运动,其中有许多体式都是为初学者设计的
站式1:站姿,初级双脚大分开,瑜伽样右脚内扣30°,体式左脚外开90°,初级身体转向左侧,瑜伽样吸气时,体式双手高举过头顶,呼气,屈左膝下蹲,大小腿垂直,保持右腿伸直,右脚外沿线踩地,头部后仰,视线看向双手,吸气,伸直左腿,左腿内扣,反之相反。
站式2:站姿;双手体侧高举头顶合十,重心在左脚,将右脚向后移动脚尖须点地,吸气脊柱向上提拉,呼气双手带动身体向前向下平行于地面,同时抬高右腿也平行于地面,前后完全延伸,视线看向指尖或地面方向,吸气手臂带动身体回正,呼气放松,反之相同。
站式3::站姿,双脚大分开,吸气双手体侧平举,右脚内扣30°,左脚打开90°,视线看向左手指尖延长方向,呼气屈膝下蹲,大小腿成90°,吸气伸直左膝回正。
猫式 :双膝跪地,分膝与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板外翻--尽量外翻。
吸气时,慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线;呼气时,慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,直至感到背部有伸展的感觉。
配合呼吸,重复以上动作6至10次。
功效:塑造完美臀部,预防痛经。
初学者可以先从站式入手,经常练习站式能有效增强身体的柔韧性,让我们更好地掌握更复杂的体式。瑜伽的练习是不能急于求成的,得慢慢地来。从放松心开始到放松身体,由易至难,循序渐进,才能对身体有好处,否则可能会使身体受到伤害。
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