俯卧撑如何练三角肌呢？

发布时间：2025-04-04 17:41:38 来源：草莓资讯网 作者：探索

俯卧撑主要是俯卧锻炼胸大肌和手臂肱三头肌，另外也可以锻炼到三角肌前束。撑何如果要锻炼三角肌的练角话，可以做哑铃侧平举、俯卧哑铃前平举、撑何哑铃推举。练角经常锻炼这三个动作可以锻炼肩宽。

俯卧撑确实可以锻炼三角肌，但不是最佳的方法。介绍三种方法供你参考，三角肌的锻炼方法： 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 组数都是四组，次数12-15。组间休息1分钟。

法则1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。

法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。

法则3：用金字塔训练法则去刺激三角肌侧束。

看了以上的有关于俯卧撑如何练三角肌的相关知识，大家是不是都学会了不少呢，大家如果想要练成三头肌的话，就要有针对性的去实践，大家可以遵循以上的俯卧撑的方法来锻炼，大家在做俯卧撑的时候可要坚持锻炼，不可以三天打鱼两天晒网。

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