盆底肌修复是怎么做的呢？

发布时间：2025-04-04 17:41:38 来源：草莓资讯网 作者：综合

第一节 腹部锻炼

1．平躺在地板上，肌修双膝弯曲；

2．将左手的盆底手掌正好放在腹部纽扣的上面；

3．吸气，然后呼气，肌修将头和双肩从地板上抬起，盆底将右手移至大腿靠近膝盖处。肌修这样会拉紧腹部，盆底你可以感觉到伤口的肌修状况。如果伤口是盆底三指宽或者更宽，你需暂缓做这种运动，肌修先从大腿和骨盆锻炼开始；如果伤口很窄，盆底只有一两指宽，而且你可以轻松地将头部和双肩抬起16次，你便可以做腹部锻炼了。

从每周2-3天，每天15分钟，到每天都做运动，每次20分钟，做一些散布、伸展和肌肉调整运动。如果你感觉到精力充沛、瞌睡时间减少

---你可以重复多次，或增加动作难度，也许你还想做更高级一些的运动。

第二节缩肛运动：仰卧，两臂直放于身旁，交替做肛门的收缩与放松运动。做4个8拍。第三节伸腿动作：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和双腿并举，与身体保持直角。做4个8拍。

第四节腰背运动：仰卧，髋和腿略放松，分开稍屈，尽为抬高臀部及背部，使之离开床面。做4个8拍。

第五节仰卧起坐：仰卧，两手叉腰坐起，两腿伸直。做4个8拍。

第六节腰部：跪姿，两膝分开，肩肘成垂直。双手平放床面，腰部做左右旋转动作，做4个8拍。

第七节全身运动：跪姿，双臂支撑床面，左右腿交换向背后高举。做4个8拍。

产后保健操的伸腿和仰卧起生动作可以增强腹肌张力；缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜，改善阴道松弛状况；胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾。上述动作一般每日3次，每次15分钟左右，运动量应逐渐加大。

看了以上文章之后各位女性朋友是不是都知道应该怎么做才能恢复盆底肌了呢？只要按照以上文章讲述的来进行锻炼，很快就会感觉到盆底肌慢慢的修复的。记得要坚持哦。

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以上就是为大家带来的关于排毒养颜的文章了，上面就是给大家讲解的女人排毒养颜的方法了，不知道各位女性朋友都知道了吗？这样就可以按照文章上面讲的来进行排毒养颜啦。

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