冬季长跑应注意什么
发布时间：2025-04-04 22:33:34 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论冬季长跑属于耐力性体育锻炼，运动时间长，能量消耗大，身体出汗多，疲劳恢复慢。从事锻炼的老年人可根据自己的身体健康状况，在运动前后依次考虑下述四个问题：一、运动前少衣微暖。冬季气温较低，人体热量散失可因
。
一、冬季运动前少衣微暖。长跑冬季气温较低，应注意人体热量散失可因气温变化而增加。冬季一些老年人为保暖御寒，长跑习惯穿较多较厚的应注意衣服参加运动，结果常常出现出汗多、冬季来不及脱衣排汗，长跑以致造成运动后脱衣受寒、应注意发生伤风感冒等不适。为此，跑前应先在家门附近作好准备活动，待身体暖和（略感燥热）之后减少衣着，进行长跑锻炼。运动结束时，宜在身体不觉寒冷之前穿衣保暖。
二、室内空气流通。不少老年人长跑锻炼后进入室内时，原有的呼吸顺畅、肺部舒适的感觉很快消失，并随之产生气促、胸闷、头昏、乏力等不适。有人将此归结于运动量过大。其实，在很多情况下是因为室内外气温相差太大，室内空气不流通的缘故。因此，居室应注意清洁干燥、空气流通，切忌门关窗闭。若是过于闷热，会使人心跳乏力，血液循环减慢，加上汗腺大量排汗蒸发，人体特别容易疲劳。有关研究表明，温度为15～25度，相对湿度为50～70%的室内环境，较适合于老年人运动后的休息和体力恢复。
三、运动后加强营养。冬令进补一直是老年人调养身体的手段之一。这是因为人在冬季食欲好，消化系统吸收能力强。老年人应根据因耐力性健身锻炼，大量糖元经有氧分解被消耗的实际情况，在保证正常饮食需要的基础上，适量增加糖、维生素B、C的摄取量。可考虑从粮食、豆类的淀粉和辣椒、菜花、萝卜、白菜的进食中予以补充，但忌暴食暴饮。
四、行走宜抬头挺胸。冬季时有雨雪风霜，老年人出门常有低头含胸、举步谨慎的习惯。从运动生理学角度分析，经常低头含胸的不良姿势，可能会引起肩关节滑囊炎及腱炎，造成头部关节及周围肌肉的紧张，导致脊椎变曲过度而引起腰酸背痛。因此，老年人行走和跑步时宜穿平底运动鞋，尽可能抬头挺胸。这样，不仅肺活量可增加5～20%，而且能减少低头含胸引发的不适。
相关文章
在我们的生活工作中都十分重要，而也最常出现问题。若是你饱尝速度慢、信号差等等摧残，可以参考一下这10种增强家用信号的办法。 快来看看常识网下文所叙述的办法吧。增强家用WiFi信号的10种方法1、运用最2025-04-04
慢性支气管炎疾病是一种常见的呼吸道疾病，小孩的身体免疫力较弱。常会不小心患上慢性支气管炎。由于慢性支气管炎和感冒的症状很相似，因而不少家长在小孩咳嗽时误感冒，最后耽误了治疗的最好时机，使病情恶化。下面2025-04-04
结婚生子，并与另一半抚养和教育孩子是许多人所追求的生活，而当一个幼小的生命降临到一个家庭的时候，给这个家庭带来的不仅仅是欢乐，还有小孩生病时的焦虑，当小孩八个月左右的时候便常常会感冒发烧，这不仅让小孩2025-04-04
很多人都希望自己的脸上是白白嫩嫩的，但是有时候小孩子都不能如愿，有的小孩子脸上会有青筋，有的家长可能认为这是因为小孩子不够有营养或者是胃口差，肠胃不好导致的，可是事实上到底是为什么呢，接下来让小编为大2025-04-04
文/羊城晚报全媒体记者 冷霜图/羊城晚报全媒体记者 刘畅 潘俊华10月30日15时，南中高速公路顺利建成通车，标志着广州、中山、深圳三市之间的交通联系迈上了新的台阶。这一重要交通基础设施的建成，不仅拉2025-04-04
有的时候父母一觉睡醒，发现孩子眼睛浮肿是怎么回事呢？我们都知道，如果前一天晚上喝太多水会导致眼睛浮肿，其实孩子也一样。那么还有哪些原因导致孩子眼睛肿呢？今天为大家介绍导致孩子眼睛肿的3大原因，爸爸妈妈2025-04-04
最新评论