哺乳期时可以做瑜伽吗？

很多的哺乳女性在产后的时候想通过各种方法使得身材能够快速的恢复，其实，瑜伽产后练习瑜伽的哺乳人身材的恢复是很有好处的，选择合适的瑜伽瑜伽体式不仅仅能够快速的恢复身材，并且还能够增强的哺乳抵抗能力，对于哺乳期的瑜伽女性身体健康也是很有好处的，下面小编来介绍女性朋友在产后如何做瑜伽才能达到更好的哺乳瘦身效果。

仰面狗伸展式

好处：增加脊椎的瑜伽灵活性，加强手臂力量，哺乳刺激肾脏和肾上腺，瑜伽赋予身体能量。哺乳

注意：双膝和臀部肌肉要收紧以保护下背部。瑜伽如果下背部有疾病，哺乳双脚可稍分开。瑜伽

做法：俯卧，哺乳脸朝下，双脚闭拢。双手放在胸部两侧，手指张开，两手中指平行，脚趾撑地，脚跟与地面垂直)。整个练习中要收紧臀部肌肉和双膝。吸气，抬头，然后伸直手臂，上身抬起，离开地面。只用手和脚趾撑地，臀部放低，身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

保持这个姿势，以感觉舒适为限度，并保持正常呼吸然后呼气，慢慢放下身体。

变化姿势

仰面狗伸展式转到俯面狗伸展式

做法吸气进入仰面狗伸展式。呼气，双手往后推动身体，臀部上抬，慢慢移动形成俯面狗伸展式。吸气，臀部放低，回复到仰面狗伸展式，不断从一种姿势转换成另一种姿势，呼吸要均匀有节奏，控制好呼吸，动作要慢，这个姿势又叫“肝脾运动式”。因为这两个内部器官从练习中得到锻炼，对健康很有好处。

相对姿势:用孩童式休息放松。

坐立扭腰式

好处:增加脊椎的灵活性，收细腰围。

做法:

双腿向前伸直坐在地板或垫子上，弯曲左腿，左脚跟靠近会阴部位，然后弯曲右腿，把右脚放在左大腿上。如果你觉得这样做不舒服，也可以把右脚放在左脚前的地面上。

右手放在脊椎根部的地板上，左手放到右膝上，如果右脚在左大腿上，可以试试把右手放到后背看能否抓到右脚的大拇指。

吸气，抬升胸骨。呼气，左手拉住右膝靠近身体，身体向右扭转。如果你能抓到右脚，可以利用拉右脚带动身体扭转，右肩向后运动，左肩尽量向前，眼睛朝右肩方向望去。

闭上眼睛，保持姿势，做8次呼吸，松开手，身体慢慢转向前，放松双腿并抖动。另一侧重复练习，这次先弯曲右腿身体向左扭转。

女性朋友在产后进行锻炼的时候，最好是能够保持适度，由于这个时候身体比较虚弱，如果长时间过度地进行锻炼，很可能会消耗掉大量的能量，而使得女性出现各种不适，并且在做瑜伽之前最好是能够补充一些水分，这样能够更快地帮助身体的新陈代谢。

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