站姿拉力器单臂反握弯举，锻炼重点锻炼部位：主要健美肱二头肌和肱肌 B.开始位置：自然站立，肌肉两脚间距和肩同宽，最快挺胸收腹紧腰。锻炼右臂向下伸直置于体侧，肌肉掌心向前握住把柄一端。动作过程：吸气，屈肘慢慢向上拉开拉力器置右手接近右肩部，稍停2-3秒钟，然后呼气，缓慢还原，重复做。

训练要点：上拉时，上体要保持平直，肘部不要前后摇动。杠铃仰卧推举，重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。

两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部(大约接近乳头线上方)。然后向上推起至开设位置，重复做。训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

骑车锻炼肌肉还可以通过杠铃进行，具体也能够锻炼三角肌以及胸大肌等身体各处的肌肉。杠铃锻炼肌肉的时候主要的锻炼方法是上斜杠铃卧推，具体锻炼的时候，身体仰卧，然后，两手与肩膀保持同样宽度，双臂伸直将杠铃撑起于肩膀之上，然后再放下，与胸部保持平行。反复这个动作20次左右。

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