现代人类对于体型的健身要求非常苛刻，比如说男性对于肌肉的房锻造型以及肌肉的耐受能力有很高的要求，女性则对曲线美有非常强烈的炼计要求，这个时候都想要借助于通过健身房锻炼来达到美体塑形的健身作用。其实健身房锻炼也需要制定出一个详细的房锻计划，只有按照科学合理的炼计计划进行锻炼，才能够达到强身健体的健身作用。

健身房锻炼一般采用用跑步机、房锻椭圆及、炼计功率自行车、健身登山机、房锻楼梯机等健身房应有的炼计健身器械进行练习即可。每次有氧练习的健身时间至少30分钟以上，需要控制在练习者自身强度的房锻75%左右，且是炼计连续不间断的。

动作：平板杠铃卧推，组数/次数：4*12-15RM。动作：坐姿器械夹胸，组数/次数：3*15-20RM。动作：平板哑铃卧推，组数/次数：4组*12-15RM。动作：T杠高位下拉，组数/次数：4组*12-15RM。动作：坐姿器械划船，组数/次数：4组*15-20RM。

上面主要介绍了一些健身房锻炼的具体项目，以及锻炼的强度。当然自己也可以根据身体条件的情况，合理的制定符合自己的健身房锻炼计划。

这份健身房健身计划比较适合刚开始去健身房锻炼的朋友，可以利用这份计划训练2个月，然后再根据自己的训练水平更换训练计划或者练习动作。

应该注意的是，进行每项健身房锻炼之后，都应该休息10分钟左右，然后再进行下一个项目的锻炼。而且这种健身房锻炼计划是死的，在锻炼的过程当中，最好咨询专业的健身教练，让教练对自己的健身房锻炼计划进行相应的科学合理调整，这样才更能够起到锻炼健身的作用。