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坐月子的营养餐
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简介坐月子是中华传统养生文化中一项最重要的内容之一。是产后妈妈整个身心得到综合调养和恢复的一个过程。月子期女性生殖系统、内分泌系统、心理得不到及时、科学的调养与修复,会留下一系列严重的后遗症。所以,坐月子 ...
一、坐月第一周每日食谱(第一天至第七天)
1、养餐羊肝:用姜、坐月全米酒水、养餐麻油炒成、坐月每日300-500克
2、生化汤:以米酒浸泡后炖成,自然生产者使用7帖(天)、剖腹生产者使用14帖(天)
3、养肝汤:以全米酒水泡成,剖腹生产者每日280ml
4、甜糯米粥:以全米酒水煮成,每日两碗
5、红豆汤:以全米酒水煮成,每日两碗
6、乌仔鱼或黄鱼:以低温烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成,每日一碗。
二、第二周每日食谱(第八天至第十四天)
1、羊腰:用姜、全米酒水、麻油炒成、每日使用一副(二颗)
2、生化汤:以全米酒水煮成,剖腹生产者须喝至第14天,自然生产者用7天即可
3、养肝汤:以全米酒水冲泡成,剖腹生产者使用,自然生产者用7天即可,每日280?ml
4、油饭或者甜糯米粥:以全米酒水煮成,每日选择一样,油饭一碗或甜糯米粥一碗
5、红豆汤:以全米酒水煮成,每日二碗
6、乌仔鱼或黄鱼:以低温烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成,每日一碗
7、蔬菜:红萝卜、红觅菜或者红菜,选择一样,每日二碗
8、荔枝壳或山楂泡水:止渴用,选择一样,每日一碗
三、第三周以及第四周每日食谱(第十五天至满月)
1、麻油鸡:用全鸡煮成,每日食用半只三大碗,全鸡每次送一天份计三大碗
2、红豆汤:甜糯米粥或者油饭:以全米酒水煮成,任选一样,每日一份
3、鱼类:黑色、红色的鱼均可以全米酒水煮成,每日一大碗
4、蔬菜:莲花白+红萝卜或菠菜、A菜、红觅菜、发菜。以全米酒水煮成,每日一样二碗
5、荔枝壳或山楂泡水:止渴用,选择一样,每日一碗
6、水果:哈密瓜、木瓜、无子葡萄、莲务、樱桃、水蜜桃、每日一样,二餐份
7、面条:每日一份,以全米酒水煮成
8、花生羊脚:产妇无奶水或奶水清淡者食用,以全米酒水煮成。
生宝宝对于各位妈妈来说是一件非常高兴的事情,但刚生完孩子妈咪身体消耗特别大,还得产生充足的奶水喂宝宝。因此,坐月子里的每一天都要吃得营养健康。可很多新妈咪在月子里乱补营养,结果却不尽人意。月子里补养身体固然很重要,但一定要掌握科学的饮食之道,不然会事与愿违。
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