月经期间能否做瑜伽呢？

发布时间：2025-04-04 17:41:51 来源：草莓资讯网 作者：知识

可以。月经通过练瑜伽会促进全身的期间血液循环、滋养脊柱神经，做瑜平衡五脏六腑，月经有助于调理月经，期间加快盆腔器官的做瑜血液循环、减轻盆腔、月经腹腔性腺充血，期间减少经期的做瑜腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。

注意

1. 如果经期前两天经量过多，还是以休息为好，可以做简单的冥想或呼吸练习。

2. 头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习。

有效的瑜伽动作

第一组：背部伸展式(站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。

第二组：新月式(单腿曲膝，另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰)。此动作可以刺激盆腔器官，促进血液循环;但是，经期量大的前两天不建议做。

第三组：坐角式(坐垫子上，双腿尽量向两侧分开，吸气时，脊柱向上伸展，同时手臂向上抬起，呼气身体向前倾，将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此动作可以缓解盆腔充血，增进盆腔器官的健康，还可以提高性功能;

第四组：骆驼式(双膝跪垫子上，双手托腰两侧，吸气提胸，打开双肩，呼气时将髋往前推，身体向后仰，手托腰或放到脚跟上。收紧臀部可缓解腰部不适)。此动作可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经，有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感。

从上面介绍的内容当中我们可以看出来，在月经期间是可以练习瑜伽的，但是需要注意的是，有些动作在月经期间是不能做的，比如倒立式，在月经期间如果要练习瑜伽的话，一定要根据自己的身体情况，如果出现痛经的话最好不要勉强自己。

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