无器材练胸肌的动作有哪些？

时间：2025-04-04 17:24:55 来源：网络整理编辑：综合

核心提示

总是看到荧屏上的那些男星胸肌都非常漂亮，是不是很羡慕呢？其实，大家在生活中也可以通过自己的努力，练成两块吸引人的胸肌。但是，有一些人认为如果没有专业的器材，不论怎么练胸肌都不可能练成。这种观点是非常错

无器材练胸肌的动作有哪些？

总是无器看到荧屏上的那些男星胸肌都非常漂亮，是材练不是很羡慕呢？其实，大家在生活中也可以通过自己的胸肌努力，练成两块吸引人的无器胸肌。但是材练，有一些人认为如果没有专业的胸肌器材，不论怎么练胸肌都不可能练成。无器这种观点是材练非常错误的，即便是胸肌没有器材，胸肌也同样可以练成。无器下面就来介绍一些无器材练胸肌的材练方法。

方法

一般在没有健身器械的胸肌情况下练胸肌，我们首选的无器动作就是做俯卧撑。用俯卧撑练胸肌不仅简单方便，材练而且对胸肌的胸肌练习效果也很好。用俯卧撑练胸肌主要有以下几个动作：

一般俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼整个胸部肌肉。

手低脚高俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌上沿。

双手窄距俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌内侧，也就是胸肌中缝。

双手宽距俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌外侧翼。

手高脚低俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌下沿。

总而言之，如果家里面没有锻炼身体的器材，那么可以选择做俯卧撑的方法来锻炼胸肌。除此之外，也可以多出去做一些体育运动，比如打篮球或者是踢足球等等，这都对身体的锻炼有很大的帮助。只要能够坚持锻炼，肯定就可以看到让自己满意的效果。

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