仰卧起坐生孩子生孩子后可以做吗？
发布时间：2025-04-04 22:33:54 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论女性其实是很脆弱的，特别是在怀孕的时候，一不小心就会导致自己的孩子受到了影响，女性生完孩子之后有一些运动之类的东西是不可以做的，女性生完孩子要注意哪些问题呢？今天小编就和大家分享一下女性生完孩子做仰卧
。
一般来说，仰卧自然分娩的起坐产妇恢复比较快，在分娩后一周，生孩生孩如果觉得体力恢复得可以，仰卧就可尝试做仰卧起坐了，起坐但运动量不能太大
锻炼时间要逐渐延长，生孩生孩最多20到40分钟左右。仰卧运动量也要逐渐增加，起坐否则就不利于产后身体的生孩生孩恢复了；而剖腹产的产妇最好等伤口愈合后再做运动，一般至少要等上一周左右。
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
做仰卧起坐时，膝关节可分为伸直和弯曲两种姿势，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌（髂骨，腰部下面腹部两侧的骨，下缘与耻骨、坐骨连成髋骨），是髂腰肌在固定下收缩，使躯干在髋关节处弯曲。直腿的仰卧起坐也会加重背部的负担，容易对背部造成损害。而屈膝（屈膝也产生屈髋动作）做仰卧起坐，主要是腹直肌（包括腹内外斜肌）在固定条件下收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。显然，髋关节的弯屈使髋腰肌在预备姿势仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐过程中髋腰肌收缩。
我觉得，女性生完孩子最好的还是从食物中摄取营养，也要定时做运动，也要保持一个好的心情就不会留下什么后遗症，也会让自己的身心更加健康，所以科学养生才是女性朋友健康的治本之道！需要注意宝宝的合理生长。
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