做健美操是能减肥吗？
发布时间：2025-04-03 11:07:28 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论健美操是很多人都会做的一项运动，非常的锻炼人体的机能还有自己的协调性，效果也都是会非常的好，所以有人就会问，做健美操是可以减肥的吗？其实健美操是可以用来减肥的，而且效果也是会特别的明显，现在我就来给大
。
第一步：转腰
动作重点：坐沙发前沿，美操双膝并拢，做健上半身往反方向扭转，美操每次维持10秒后做3次再换边做。做健
伸展部位：左右侧腰部肌肉。美操
第二步：侧腰
动作重点：靠着沙发手把，做健身体轻 松往外延伸，美操停顿5至10秒后换边，做健轮流做3次。
伸展部位：左右侧腰。
第三步：提臀缩腹动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回 10次。
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
第四步：伸背
动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
伸展部位：背部肌群。
第五步：臀后侧
动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：臀部后侧肌肉。
第六步：大小腿
动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1 脚弯 曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：大小腿后侧肌肉。
第七步：大腿
动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：大腿前侧肌肉。
第八步：大小腿和臀部
动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
伸展部位：大小腿和臀 部后侧肌肉。
大家是不是已经蠢蠢欲动了呢，平常做健美操的时候大家也是要注意一下运动时候的安全，同时大家一定要坚持下去，要长时间的锻炼，这样效果才会更加的好，短时间的话，效果就会特别的不明显，同时大家还可以用饮食调理的办法一起来减肥。
相关文章
日前，东莞市长安镇发布了今年前三季度经济数据，实现GDP746.9亿元、增长5.1%，向着“千亿镇”目标迈进。长安镇的发展势头，是广东镇域振兴的缩影。根据《2024年全国千强镇发展报告》，今年广东共有2025-04-03
怀孕是女性一生中必须经历的事情，怀孕的过程也是痛并快乐着，根据不同的女性不同的身体状况，很多女性怀孕后都会出现呕吐的症状，有的是几天几周，严重者可能整个孕期都会呕吐，这和孕妇的身体素质有很大的关系，下2025-04-03
如果女性能够顺利的怀孕，对于很多家庭来说是一件非常高兴的事情，但是如果在怀孕期间出现肚子疼这样的症状，就会让整个家庭都充满着担心和顾虑，害怕是会引起先兆流产，其实孕妇怀孕之后引起右侧肚子疼是很常见的一2025-04-03
我们都知道孕妇在怀孕期间身体会有很大的改变，然而这个期间情绪的波动也特别的大，女性经常容易出现哭泣这样的症状，但是有很多女性不知道经常哭会对胎儿有没有一定得影响，我们都知道保持愉快的心情才能让胎儿在肚2025-04-03
2020春运动车票什么时候可以购买 2020年春运购票日历表(全)
2020春运动车票什么时候可以买？火车票提前几天预售？2020年春运火车票将于2019年12月12日开始发售，可以购买春运首日(2020年1月10日)的高铁动车票/火车票啦。目前，互联网和电话预售期为2025-04-03
孕妇晚上腿抽筋是在孕妇当中比较常见的一种现象，如果不及时的进行调整会对孕妇的睡眠质量和身体健康都有很大的影响，往往引起孕妇腿抽筋的原因有很多种，比如缺钙或者着凉，如果不及时补充钙就会对胎儿造成一定的影2025-04-03
最新评论