快走减肥还是散步减肥的效果好？

发布时间：2025-04-03 11:13:10 来源：草莓资讯网 作者：休闲

快走是效果一种比较安全有效的运动减肥方式，但是快走前提是必须匀速，不能忽快忽慢，减肥不然会长肌肉，还散好而且每次至少40分钟，步减坚持十天就能有明显效果。效果

散步减肥法 别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

同属有氧运动的快走和散步，都具有燃脂功效。可是在散步的时候，很多有没有好好掌握有氧呼吸法，在快走的过程中没有保持顺畅的呼吸，导致燃脂效果大大地受到阻碍。

同时，脂肪是在运动开始15-20分钟后才燃烧起来，而且为了让更多的脂肪都能燃烧掉，在开始燃脂后仍然要持续做有氧运动，所以一般认为30分钟以上才能更有效地燃脂。而对于不习惯快走，或者没掌握好呼吸法的人来说，要持续地快走是比较难，也不能有效地燃烧脂肪。

不论是快走还是散步的减肥方式，都要结合自身的情况来选择。一般来讲，快走的见效时间更明显，但是很多人无法掌握快走过程中呼吸的均匀，所以导致快走的效果就会很差。如果实在无法掌握，建议可以选择散步，虽然见效时间不明显，但是对减肥来讲，确实很不错，会让全身的肌肉都得到放松。

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