孕中期应掌握少吃多餐的原则 推荐6道简单的夜宵食谱

发布时间：2025-04-04 13:14:07 来源：草莓资讯网 作者：综合

青蒜炒黄豆芽

主料：黄豆芽450克，掌握则推青蒜100克。少吃

调料：色拉油50克，盐5克，味精3克，白砂糖2克，辣椒粉8克，香油10克。

做法：

1、将青蒜洗净，切成1、5厘米长的段。

2、将黄豆芽掐去根须，洗净捞出，沥干水分。

3、锅置旺火上，放入色拉油，烧热下入辣椒粉略煸。

4、再放入黄豆芽、精盐、味精、白糖炒拌均匀，再放入青蒜段炒拌断生，淋香油，出锅装盘即可。

牛奶燕麦

临睡前喝一杯牛奶，可催人入睡。燕麦，热量低，升糖指数低，其富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的功效。睡前来一碗简单且营养的牛奶燕麦，足以填补孕妈咪空虚的胃。

【原料】燕麦片200g、牛奶180g、水适量

【做法】

1、将适量的水加入锅中烧开；

2、把燕麦放入锅中，充分搅拌后煮2分钟；

3、把牛奶倒入锅中，充分搅拌；

4、文火加热至煮开即可。

全麦火鸡三明治

全麦吐司含有丰富的粗纤维，对便秘有一定的食疗作用，其含有丰富的维生素E、B族维生素、锌、钾等矿物质。搭配火鸡肉片制作成三明治，既美味又营养，对于孕中期胃口大开的孕妈咪来说，真是妙不可言。

【原料】：全麦吐司1片、即食火鸡肉1片、西红柿若干、生菜若干、黑胡椒少许

【做法】

1、按自己的口味喜好将全麦吐司烤好，再按对角线切成两半；

2、西红柿洗净切片，生菜洗净，备用；

3、将火鸡肉片铺在全麦吐司上，再根据个人口味撒适量黑胡椒；

4、最后在火鸡肉片上依次铺西红柿和生菜即可。

银耳莲子羹

虽说孕妇要控制糖的摄入，但若不是妊娠糖尿病患者，医生没有要求你特别特别严格的进行控制，那这道银耳莲子羹还是不错的。莲子可促进胰腺分泌胰岛素，还有养生安神的功效。睡前喝一碗，既能填肚子，又能让你快速入睡。

【原料】银耳15克、莲子50克、冰糖适量、水适量

【做法】

1、将银耳洗干净，放入温水中浸泡1-2小时；

2、将莲子洗干净，去芯(莲芯味苦，性寒)，稍微浸泡即可；

3、将泡发的银耳去蒂，洗净撕成小朵，并沥干水分；

4、将银耳、莲子放入高压锅中，倒入适量的清水，盖上锅盖，大火烧开约5分钟后，转中小火，煮约40分钟；

5、待高压锅泄压后打开锅盖，放入适量的冰糖(建议尽量少放些)，再煮至冰糖融化即可。

春笋排骨汤

原料：春笋3棵、排骨或火腿100克、香菇4～5朵，盐2g。

1、新鲜的春笋，剥干净皮、切滚刀块。

2、锅中加入少许的盐，水烧开后下放春笋焯几分钟，捞出来浸到凉水中备用。

3、鲜香菇切块，火腿切片，锅中放入凉水，倒入香菇和火腿片先烧10分钟，然后下入春笋烧两分钟即可。

4、如果用的是咸火腿，不需要加盐。可以看喜好撒葱花少许。

在这样的一份汤中，油脂和盐的含量均在膳食指南的推荐范围之内，蔬菜和蛋白质的比例恰当合理，孕妈咪不妨一试。

香蕉酸奶

香蕉含有能让肌肉松弛的镁元素，可以帮助孕妈咪更好的进入睡眠状态；而且，香蕉的卡路里很低，睡前吃也不会发胖，可以有效控制孕期体重；另外，香蕉的食物纤维含量丰富，对便秘的孕妈咪也有一定的帮助哦。

【原料】香蕉1根，酸奶250ml

【做法】

1、香蕉去皮后切成小块；

2、将一半的香蕉丁放入搅拌机中，倒入酸奶后搅拌成香蕉酸奶；

3、将另一半香蕉丁放入杯子里，倒入香蕉酸奶即可。

嘿嘿，没说错吧！这6道夜宵食谱是不是很简单咧！建议准爸爸们有空的话，不妨主动给孕妈咪做一道充满爱心的夜宵，孕妈咪一定会感动得不要不要的！

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