收腹健身操有哪些
发布时间：2025-04-03 11:06:41 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论我们人体最容易胖的一个部位就是腹部了，当我们的腹部囤积了过多的脂肪了之后，腹部就会明显的突起，而这就会影响到我们的外观。很多好看的衣服都穿不上了，所以我们平时的时候可以做一些收腹健身操，长期坚持做收腹
。
一、健身拱背运动
1．预备姿势：跪撑，收腹抬头，健身背平直。收腹
2．动作：拱背，健身低头，收腹收缩腹肌，健身保持姿势5秒钟，收腹还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。
二、体侧屈运动
1．预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。
2．动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。
三、划船运动
1．预备姿势： 坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。
2．动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。
四、腿部运动
平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。
以上四个动作的要领就是腹部要用力，只有这样子才能达到瘦腹部的效果。另外在做收腹健身操一定要在饮食上也稍微的注意一点。只有饮食和运动相结合，才能最大的程度上看到减肥的效果。在这里祝愿大家都能够瘦腹部成功。
相关文章
现在大家为了祈福保平安，都在佩戴一些开光开光饰品或灵符，佛珠了，玉坠了，还有道家灵符，祈求仙佛神圣之力量护佑于人，这本无可厚非，但是我们在使用的时候一定要按照规矩来，下面常识网就分析一下需要注意哪些事2025-04-03
小孩患上疾病，不仅孩子会十分痛苦难受，而且作为父母肯定也是十分担心十分心疼的，各种疾病的出现，都对宝宝的健康造成了影响，支气管炎就是一个常见的现象，危害也是比较严重的，需要及时的来治疗，那么小孩慢性支2025-04-03
可能有一些朋友听说过儿童早老症这样的疾病，不过真正了解儿童早老症的人肯定不多，毕竟我们周边患上儿童早老症的人很少，不过由于儿童早老症的危害非常大，所以我们有必要多了解一些关于儿童早老症的信息，下文我们2025-04-03
有的时候，我们父母们在带小孩的过程中常常会遇到一些麻烦事情，最烦恼的就是孩子在晚上的时候睡觉会有障碍的现象，孩子睡觉一直哭闹的话，那么会影响到我们大人们的休息时间，带小孩是很辛苦的，眼看晚上就是放松的2025-04-03
很多女性朋友无论是在家里，还是在酒店里面，在洗完澡之后总会使用浴巾包裹着自己的身体走出浴室，再重新穿上睡衣。但是很多情况下，都会不自觉地发生裹着的浴巾掉下来的状况，这样是非常尴尬的，因此很多女性都非常2025-04-03
小孩子的发育还不成熟，一感冒发烧就会较为严重，父母对于孩子的照料是无微不至的，然而还是有所疏漏的时候，譬如这小儿肚子痛，就是很常见的现象，但是其原因还是比较多，它可能是因为婴儿吃坏肚子导致的，也有可能2025-04-03
最新评论