睡前收腹运动怎么做呢？
发布时间：2024-10-06 04:13:46 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论大家平时肯定都会在早上或者是晚上对身体进行一些锻炼，但其实睡觉之前的这段时间是最好的锻炼时间，但是大部分人都会忽略，在睡觉之前你可以适当的做一些收腹运动，这样既能够帮助你减肥，而且还能够帮助你很快入睡
。
第一：仰卧起坐+有氧运动
仰卧起坐的睡前收腹主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，运动亦可保护背部和改善体态。睡前收腹而配合有氧运动可消耗热量，运动减少脂肪。睡前收腹这里推荐大家三个可以特别关照身体“中段”的运动有氧运动。
乒乓球：挥动球拍的睡前收腹动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟约消耗192卡。
瑜伽：瑜伽的坐姿使背部与腹部肌肉都能得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。
跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡。
第二：完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸，不仅练习过程中需要，平常也需要如此。
练习过程中——起的状态(用力状态)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时状态下——腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
第三：1：3的频率
腹部练习时，用力的过程只能起到20%～30%的作用，退力的过程却能起到60%～70%的作用。
上面小编介绍的方法是一套的，所以你平时在运动的时候一定要做全套，这样才能够达到很好的收腹效果，如果你一开始觉得比较累的话也可以适当的隔一段时间再做，慢慢的你就会习惯了，而且以后再做任何运动的时候都不会觉得非常累了。
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